Как узнать уровень кардиовыносливости при помощи Apple Watch и зачем это надо?
При оценке своего здоровья можно ориентироваться на множество показателей. Кардиовыносливость – один из самых недооцениваемых из них, и незаслуженно при этом. А ведь этот параметр можно без особых проблем измерить и оценить с помощью тех же Apple Watch. Ваши умные часы расскажут, насколько хороша ваша кардиовыносливость и не надо ли над ней поработать дополнительно.
Самое интересное, что эта «фишка» гаджета Apple не анонсируется, в отличие от куда более модных насыщенности крови кислородом и измерения частоты биения сердца. Для оценки кардивыносливости используются три вида тренировок: пешая ходьба, бег и прогулка. А информацию об этом показателе можно получить в стандартном приложении «Здоровье».
Итак, почему важно знать уровень своей кардиовыносливости, как можно настроить слежение за ней на iPhone и рассчитывать правильные показатели с помощью умных часов Apple Watch.
Кардиовыносливость – что это такое?
Кардиовыносливость – сложное и длинное слово, смысл которого сразу и не поймешь. Такой термин относится к измерению максимального потребления кислорода (МПК), который организм может потребить в ходе тренировки. Показатель МПК довольно важен, ведь он явно говорит о том, каким точно является общая физическая готовность. Высокий уровень МПК свидетельствует о хорошей спортивной форме и выносливости. МПК измеряется на основе данных о пульсе и движении.
Оказывается, часы Apple Watch умеют измерять кардиовыносливость уже довольно давно. А в 2021 году разработчики еще и улучшили эту функцию, давая возможность получать уведомления об уровне параметра. Доработка функции позволила iPhone еще более точно оценивать кардиовыносливость, корректируя в том числе свои показатели на основании внесенных в «Здоровье» принимаемых лекарств. Так что информация, рассчитанная iPhone в связке с устройствами, оценивающими VO2max, может считаться довольно точной. Но функцию подсчета максимального потребления кислорода (тот самый VO2max) поддерживают лишь следующие модели умных часов Apple:
- Apple Watch Series 3
- Apple Watch Series 4
- Apple Watch Series 5
- Apple Watch Series 6
- Apple Watch Series 7
- Apple Watch Series 8
- Apple Watch Series Ultra
- Apple Watch Series SE
- Apple Watch Series SE 2
Если в этом списке есть ваше устройство, то с его помощью вы можете определить свою кардиовыносливость. Но помните, что Apple Watch оперируют с диапазоном максимального потребления кислорода (МПК) от 14 до 65 миллилитров на килограмм в минуту. Такие границы определены для людей старше 20 лет. Так что если вы моложе этого возраста, то часы не смогут провести корректный расчет.
Как начать отслеживать уровень кардиовыносливости на Apple Watch?
Если вы хотите получать информацию о своей кардиовыносливости, то в первую очередь необходимо заполнить «Медкарту» в приложении «Здоровье» на iPhone, для этого:
1. Запустите приложение «Здоровье» на iPhone и откройте вкладку «Обзор».
2. Нажмите на свой аватар в правом верхнем углу и выберите «Медкарта».
3. Нажмите «Править», заполните данные (укажите свой возраст, рост, вес и т.д.) и нажмите «Готово».
Как посмотреть уровень кардиовыносливости?
Для первичного расчета показателя понадобится носить часы не менее 24 часов, а также пройти через несколько тренировок «Прогулка», «Бег на улице» или «Пеший туризм». При этом обратите внимание, что все другие тренировки, в том числе и велопрогулки, не подойдут для расчета кардиовыносливости. При этом Apple отмечает, что именно езда на велосипеде и улучшает отменно кардиовыносливость, вот только часы пока еще не научились фиксировать и оценивать такую информацию по итогам деятельности.
После этого в приложении «Здоровье», в разделе «Сердце», появится дополнительный график. Он то и покажет в виде цифр уровень максимального потребления кислорода, определяющий вашу кардиовыносливость. Но цифры эти рассматривать стоит применительно к полу и возрасту человека. Чтобы посмотреть уровень кардиовыносливости:
1. Откройте приложение «Здоровье» на iPhone и перейдите на вкладку «Обзор».
2. Выберите раздел «Сердце», затем нажмите на карточку «Кардиовыносливость».
3. В самом верху экрана вы можете выбрать среднее значение за день, неделю, месяц или год.
4. Нажмите «Показать все уровни кардиовыносливости».
5. Нажмите кнопку «i» в правом верхнем углу, чтобы просмотреть средние уровни кардиовыносливости для женщин и мужчин всех возрастов или для всех категорий.
Уровни кардиовыносливости
Мужчины:
| Возраст | Низкий | Ниже среднего | Выше среднего | Высокий |
| 20-29 лет | до 38 | от 38 до 48 | от 48 до 57 | от 57 |
| 30-39 лет | до 34 | от 34 до 43 | от 43 до 52 | от 52 |
| 40-49 лет | до 31 | от 31 до 38 | от 38 до 47 | от 47 |
| 50-59 лет | до 26 | от 26 до 33 | от 33 до 41 | от 41 |
| 60+ | до 18 | от 18 до 28 | от 28 до 36 | от 36 |
Женщины:
| Возраст | Низкий | Ниже среднего | Выше среднего | Высокий |
| 20-29 лет | до 29 | от 29 до 38 | от 38 до 47 | от 47 |
| 30-39 лет | до 24 | от 24 до 30 | от 30 до 38 | от 38 |
| 40-49 лет | до 21 | от 21 до 27 | от 27 до 34 | от 34 |
| 50-59 лет | до 19 | от 19 до 23 | от 23 до 29 | от 29 |
| 60+ | до 15 | от 15 до 20 | от 20 до 25 | от 25 |
- Высокий: высокий уровень кардиовыносливости может существенно улучшить долгосрочный прогноз вашего здоровья.
- Выше среднего: поддерживая значение кардиовыносливости на уровне выше среднего, можно улучшить долгосрочный прогноз своего здоровья.
- Ниже среднего: уровень кардиовыносливости ниже среднего связан с рисками для здоровья в долгосрочной перспективе.
- Низкий: низкий уровень кардиовыносливости связан со значительными рисками для здоровья в долгосрочной перспективе.
6. Вернитесь на главную страницу раздела «Кардиовыносливость» и в самом низу нажмите «Уведомление о кардиовыносливости». Включите уведомление о низкой кардиовыносливости, установив одноименный переключатель в положение «Включено».
Если ваши значения будут низкими, то iPhone начнет показывать уведомления. Такая реакция сохранится до тех пор, пока показатели не попадут в диапазон хотя бы «Ниже среднего». Естественно, чем выше этот уровень, тем лучше кардиовыносливость человека, следовательно, и его общая физическая подготовка.
Если вы вдруг узнали, что ваше максимальное потребление кислорода находится на низком уровне, отчаиваться не стоит. Вовсе не обязательно предпринимать экстренные меры и переселяться в спортзал. Для начала попробуйте больше гулять, совершать пешие прогулки. Это само по себе уже немного поднимет уровень МПК. В целом же недаром говорят: движение – жизнь. Если вы много двигаетесь, то проблем с кардиовыносливостью у вас и не возникнет.
Кардио-восстановление: что это на Apple Watch/iPhone?
Среди новых функций для здоровья в watchOS есть то, что Apple называет Cardio Recovery. Следуйте инструкциям, чтобы подробно узнать, что это за функция, как ее отслеживать с помощью Apple Watch, чем она полезна, каковы хорошие показатели кардио-восстановления и советы по ее улучшению.
Как оказалось, Cardio Recovery — это то, что ранее было доступно на Apple Watch под широко используемым термином «восстановление сердечного ритма». В watchOS 9 и iOS 16 Apple переименовала эту функцию в Cardio Recovery — возможно, чтобы соответствовать показателю Cardio Fitness(VO2 max) в приложении Health. Примечательно, что ранее эта функция не отображалась в приложении «Здоровье» — только в приложении «Фитнес», но теперь она доступна в iOS 16.
Подобно HRV и Cardio Fitness, Cardio Recovery или восстановление сердечного ритма — это менее известная метрика здоровья, которая измеряется Apple Watch каждый раз, когда вы отслеживаете тренировку. Если вы никогда не использовали эту функцию раньше или вам интересно, в чем ее ценность, как убедиться, что вы получаете точные показания, или как улучшить свои, читайте дальше ?.
Что такое Cardio Recovery (восстановление сердечного ритма) и почему это важно?
Cardio Recovery (восстановление частоты сердечных сокращений) измеряет, насколько снижается частота сердечных сокращений сразу после тренировки. Как и в случае с вариабельностью сердечного ритма, восстановление частоты сердечных сокращений (HRR) позволяет оценить здоровье вашего сердца по тому, насколько быстро оно реагирует на вегетативную нервную систему.
MedPage Today объясняет HRR следующим образом:
Показатели этой активности отражают баланс между симпатической нервной системой (которая активирует реакции борьбы и бегства) и парасимпатической нервной системой (которая активирует деятельность «отдыха и переваривания») и, как было показано, являются мощными предикторами смертности.
Аномально низкая ЧСС была обнаружена как предиктор того, что вероятность смерти людей в течение шести лет в два раза выше в одном из наиболее цитируемых исследований, на которое ссылались более 1000 раз, проведенных Коулом, Блэкстоуном, Пашкоу, Снадером и Лауэром.
Каковы хорошие показатели кардио-восстановления?
Более поздние исследования, подтверждающие результаты Cole et al. результаты показывают, что кардио-восстановление или восстановление частоты сердечных сокращений на 13 или более (что означает падение на 13 ударов в минуту или более) через 1 минуту или на 22 или более через две минуты находится в нормальном/здоровом диапазоне.
Однако имейте в виду, что для наиболее точного тестирования восстановления сердечного ритма вам нужно остановить запись тренировки Apple Watch сразу после тренировки. Например, если вы продолжите тренировку после того, как закончите, потянетесь, сядете, расслабитесь, а затем завершите тренировку, вы увидите низкие значения ЧСС, поскольку Apple Watch не сравнивают частоту сердечных сокращений тренировки с вашим 1-минутным и ЧСС через 2 минуты после тренировки.
Точно так же тренировки, включающие заминку, также будут искажать показатели ЧСС. А сторонние приложения, поддерживающие начало тренировок на Apple Watch, такие как Peloton и т. д., также могут завершать тренировки до того, как носимое устройство сможет измерить восстановление вашего сердечного ритма. В этих случаях цифры восстановления сердечного ритма не будут отображаться на Apple Watch или iPhone.
Не волнуйтесь, если вы заметите низкий ЧСС то тут, то там. Эти цифры могут варьироваться в зависимости от вашего возраста среди других факторов. Но если вы постоянно видите себя ниже приведенных выше цифр и прекращаете тренировки Apple Watch сразу после завершения тренировки, возможно, стоит обратиться к врачу.
Исследование 2018 года, опубликованное в Журнале Американской кардиологической ассоциации, пришло к выводу, что восстановление частоты сердечных сокращений, измеренное всего через 10 секунд после тренировки, может быть более точным для прогнозирования смертности, но Apple Watch придерживаются более традиционного 1- и 2-минутного подхода.
Еще один способ Cardio Recovery полезен для людей, перенесших сердечный приступ. Было проведено исследование, которое показало, что кардиореабилитация может улучшить восстановление сердечного ритма на 18-22 удара в минуту (спасибо, Брэндон!).
Apple Watch Cardio Recovery: как отслеживать и просматривать
Apple Watch
Apple Watch будут автоматически отслеживать ваше кардио-восстановление (восстановление сердечного ритма). Это происходит, когда вы заканчиваете отслеживание упражнений, поэтому не забудьте оставить носимое устройство включенным на три минуты после этого (согласно Apple).
Чтобы просмотреть свои данные (восстановление сердечного ритма в iOS 15/watchOS 8 и более ранних версиях и кардио-восстановление в iOS 16/watchOS 9):
На Apple Watch перейдите в приложение «Пульс» Проведите пальцем или прокрутите вниз. Если у вас есть запись тренировки за день, вы должны увидеть раздел «Восстановление» в watchOS 8, помеченный как «После тренировки» в watchOS 9. Коснитесь его, чтобы просмотреть подробности. Восстановление кардио/частоты сердечных сокращений показывает, насколько уменьшилась частота сердечных сокращений через 1 и 2 минуты после тренировки. Имейте в виду, что вам нужно будет оставить Apple Watch включенными после тренировки, чтобы можно было измерить показания сердечного ритма. Чтобы просмотреть данные за предыдущие дни, вам нужно будет перейти к вашему iPhone, следуйте инструкциям ниже
айфон
В приложении «Здоровье» (только для iOS 16)
В iOS 16 перейдите в приложение «Здоровье» на iPhone. Выберите вкладку «Обзор» в правом нижнем углу. Теперь нажмите «Сердце». Найдите пункт «Восстановление кардио». Вкладки Y вверху для просмотра разных таймфреймов
Вариант 2 — iOS 16, 15 и более ранние версии.
Чтобы просмотреть данные восстановления Apple Watch Cardio/частоты сердечных сокращений для предыдущих тренировок, перейдите в приложение «Фитнес» на iPhone. Выберите вкладку «Сводка» внизу. Коснитесь недавней тренировки на главном экране или коснитесь колец «Активность» > выберите день > проведите пальцем вниз. чтобы найти свою тренировку (тренировки) Найдите данные о частоте сердечных сокращений внизу > проведите пальцем слева направо, чтобы увидеть восстановление кардио/частоты сердечных сокращений
Интересно, что Apple не включает данные восстановления кардио/частоты сердечных сокращений в приложение «Здоровье» в разделе «Сердце» в iOS 15 и более ранних версиях.
Как улучшить кардио восстановление?
Есть несколько способов улучшить Cardio Recovery (восстановление сердечного ритма). Производитель носимых устройств Whoop поделился этим списком советов, чтобы улучшить реакцию между вашим сердцем и вегетативной нервной системой:
Качественный сон Избегайте обезвоживания Соблюдайте питательную диету Практикуйте медитацию или дыхательные упражнения Уменьшайте стресс Избегайте употребления алкоголя
Прочитайте больше руководств по :
Похожее
Среди новых функций для здоровья в watchOS 9 и iOS 16 Apple называет Cardio Recovery. Следуйте инструкциям, чтобы подробно узнать, что это за функция, как ее отслеживать с помощью Apple Watch, чем она полезна, каковы хорошие показатели кардио-восстановления и советы по ее улучшению.
Как оказалось, Cardio Recovery — это то, что ранее было доступно на Apple Watch под широко используемым термином «восстановление сердечного ритма». В watchOS 9 и iOS 16 Apple переименовала эту функцию в Cardio Recovery — возможно, чтобы соответствовать показателю Cardio Fitness(VO2 max) в приложении Health. Примечательно, что ранее эта функция не отображалась в приложении «Здоровье» — только в приложении «Фитнес», но она была добавлена в iOS 16.
Подобно HRV и VO2 max, Cardio Recovery или восстановление сердечного ритма — это менее известная метрика здоровья, которая измеряется Apple Watch каждый раз, когда вы отслеживаете тренировку. Если вы никогда не использовали эту функцию раньше или вам интересно, в чем ее ценность, как убедиться, что вы получаете точные показания, или как улучшить свои, читайте дальше ?.
Что такое Cardio Recovery (восстановление сердечного ритма) и почему это важно?
Cardio Recovery (восстановление частоты сердечных сокращений) измеряет, насколько снижается частота сердечных сокращений сразу после тренировки. Как и в случае с вариабельностью сердечного ритма, восстановление частоты сердечных сокращений (HRR) позволяет оценить здоровье вашего сердца по тому, насколько быстро оно реагирует на вегетативную нервную систему.
MedPage Today объясняет HRR следующим образом:
Показатели этой активности отражают баланс между симпатической нервной системой (которая активирует реакции борьбы и бегства) и парасимпатической нервной системой (которая активирует деятельность «отдыха и переваривания») и, как было показано, являются мощными предикторами смертности.
Аномально низкая ЧСС была обнаружена как предиктор того, что вероятность смерти людей в течение шести лет в два раза выше в одном из наиболее цитируемых исследований, на которое ссылались более 1000 раз, проведенных Коулом, Блэкстоуном, Пашкоу, Снадером и Лауэром.
Каковы хорошие показатели кардио-восстановления?
Более поздние исследования, подтверждающие результаты Cole et al. результаты показывают, что кардио-восстановление или восстановление частоты сердечных сокращений на 13 или более (что означает падение на 13 ударов в минуту или более) через 1 минуту или на 22 или более через две минуты находится в нормальном/здоровом диапазоне.
Однако имейте в виду, что для наиболее точного тестирования восстановления сердечного ритма вам нужно остановить запись тренировки Apple Watch сразу после тренировки. Например, если вы продолжите тренировку после того, как закончите, потянетесь, сядете, расслабитесь, а затем завершите тренировку, вы увидите низкие значения ЧСС, поскольку Apple Watch не сравнивают частоту сердечных сокращений тренировки с вашим 1-минутным и ЧСС через 2 минуты после тренировки.
Точно так же тренировки, включающие заминку, также будут искажать показатели ЧСС. А сторонние приложения, поддерживающие начало тренировок на Apple Watch, такие как Peloton и т. д., также могут завершать тренировки до того, как носимое устройство сможет измерить восстановление вашего сердечного ритма. В этих случаях цифры восстановления сердечного ритма не будут отображаться на Apple Watch или iPhone.
Не волнуйтесь, если вы заметите низкий ЧСС то тут, то там. Эти цифры могут варьироваться в зависимости от вашего возраста среди других факторов. Но если вы постоянно видите себя ниже приведенных выше цифр и прекращаете тренировки Apple Watch сразу после завершения тренировки, возможно, стоит обратиться к врачу.
Исследование 2018 года, опубликованное в Журнале Американской кардиологической ассоциации, пришло к выводу, что восстановление частоты сердечных сокращений, измеренное всего через 10 секунд после тренировки, может быть более точным для прогнозирования смертности, но Apple Watch придерживаются более традиционного 1- и 2-минутного подхода.
Еще один способ Cardio Recovery полезен для людей, перенесших сердечный приступ. Было проведено исследование, которое показало, что кардиореабилитация может улучшить восстановление сердечного ритма на 18-22 удара в минуту (спасибо, Брэндон!).
Apple Watch Cardio Recovery: как отслеживать и просматривать
Apple Watch
Apple Watch будут автоматически отслеживать ваше кардио-восстановление (восстановление сердечного ритма). Это происходит, когда вы заканчиваете отслеживание упражнений, поэтому не забудьте оставить носимое устройство включенным на три минуты после этого (согласно Apple).
Чтобы просмотреть свои данные (восстановление сердечного ритма в iOS 15/watchOS 8 и более ранних версиях и кардио-восстановление в iOS 16/watchOS 9):
На Apple Watch перейдите в приложение «Пульс» Проведите пальцем или прокрутите вниз. Если у вас есть запись тренировки за день, вы должны увидеть раздел «Восстановление» в watchOS 8, помеченный как «После тренировки» в watchOS 9. Коснитесь его, чтобы просмотреть подробности. Восстановление кардио/частоты сердечных сокращений показывает, насколько уменьшилась частота сердечных сокращений через 1 и 2 минуты после тренировки. Имейте в виду, что вам нужно будет оставить Apple Watch включенными после тренировки, чтобы можно было измерить показания сердечного ритма. Чтобы просмотреть данные за предыдущие дни, вам нужно будет перейти к вашему iPhone, следуйте инструкциям ниже
айфон
В приложении «Здоровье» (только для iOS 16)
В iOS 16 перейдите в приложение «Здоровье» на iPhone. Выберите вкладку «Обзор» в правом нижнем углу. Теперь нажмите «Сердце». Найдите пункт «Восстановление кардио». Вкладки Y вверху показывают разные временные рамки
Вариант 2 — iOS 16, 15 и более ранние версии.
Чтобы просмотреть данные восстановления Apple Watch Cardio/частоты сердечных сокращений для предыдущих тренировок, перейдите в приложение «Фитнес» на iPhone. Выберите вкладку «Сводка» внизу. Коснитесь недавней тренировки на главном экране или коснитесь колец «Активность» > выберите день > проведите пальцем вниз. чтобы найти свою тренировку (тренировки) Найдите данные о частоте сердечных сокращений внизу > проведите пальцем слева направо, чтобы увидеть восстановление кардио/частоты сердечных сокращений
Интересно, что Apple не включает данные восстановления кардио/частоты сердечных сокращений в приложение «Здоровье» в разделе «Сердце» в iOS 15 и более ранних версиях.
Как улучшить кардио восстановление?
Есть несколько способов улучшить Cardio Recovery (восстановление сердечного ритма). Производитель носимых устройств Whoop поделился этим списком советов, чтобы улучшить реакцию между вашим сердцем и вегетативной нервной системой:
Качественный сон Избегайте обезвоживания Соблюдайте питательную диету Практикуйте медитацию или дыхательные упражнения Уменьшайте стресс Избегайте употребления алкоголя
Кардио фитнес-уровни Apple Watch | Что они имеют в виду? Почему они важны? + Как их улучшить
Ваши Apple Watch помогают вам быть в курсе стольких статистических данных о состоянии здоровья, что это почти похоже на волшебство. Просто подняв запястье, вы получите доступ ко многим фитнес-функциям, которые помогут вам сохранить здоровье и узнать, что происходит с вашим телом, сердцем и даже с уровнем кислорода в крови. Отличным примером является «Кардио-фитнес». Эта функция кажется почти скрытой в вашем iPhone и Apple Watch, но она очень важна. Это поможет вам отслеживать кислород в крови на более глубоком уровне и даже может помочь вам предотвратить более серьезные заболевания в будущем.
При этом может быть довольно сложно понять, что вы видите на экране. Если вы никогда не слышали об уровнях Cardio Fitness или хотите найти способы повысить уровень VO2 Max в вашем теле, здесь есть все, что вам нужно знать.
Что такое кардио-фитнес?
Как мы уже упоминали ранее, ваши уровни кардиотренировок помогают измерить количество VO2 Max в вашем теле. (Это в основном отражает количество кислорода, которое ваше тело может потреблять во время тренировки.)
Уровень вашей кардиотренировки даст вам довольно точный результат того, насколько хорошо ваше тело работает, а также может помочь спрогнозировать ваши долгосрочные результаты. здоровье.
Это может показаться немного техническим, но это измерение основано на том, насколько интенсивно ваше сердце работает во время определенных упражнений, таких как прогулка на свежем воздухе или бег.
Что такое VO2 Max и почему это важно?
VO2 Max является наиболее важным фактором, определяющим уровень вашей кардиотренировки, но что, черт возьми, это вообще означает? Ну, «V» означает объем, который представляет собой уровень воздуха, который может использовать ваше тело. Люди, которые обращали внимание в школе, наверное, уже догадались, что «О2» представляет собой кислород. А Макс представляет, ну, максимум. Таким образом, буквально говоря, VO2 Max означает «максимальный объем кислорода», который ваше тело может использовать во время тренировки. Довольно легко, правда?
Как мы упоминали ранее, VO2 Max может помочь предсказать ваше общее состояние здоровья в будущем. Более того, если вы человек, который любит доводить свое тело до предела, это измерение поможет вам определить, насколько быстрее вы можете бегать или как долго вы можете ходить или ходить пешком, не заставляя себя слишком далеко — по крайней мере, когда речь идет о ваша кислородная емкость.
Как настроить уровни кардиотренировок с iPhone и Apple Watch
Во-первых, для работы вам понадобится подходящее оборудование. Убедитесь, что у вас Apple Watch Series 3 или более поздняя модель. Это включает в себя Apple Watch SE.
Ваши Apple Watch и iPhone уже должны отслеживать уровни вашей кардиотренировки по умолчанию, но вот как вы можете убедиться, что это действительно так.
Перейдите на Health на iPhone. Нажмите на вкладку Обзор. Нажмите Сердце. Выберите Кардио-фитнес. Нажмите Настроить и затем нажмите Далее.Подтвердите свои данные. Вы можете изменить любую информацию, которую хотите, и она будет автоматически обновлена в вашем приложении”Здоровье”. Нажмите Далее. Вы можете потратить секунду, чтобы узнать больше о кардиотренировках, а затем нажать Далее. Вы можете выбрать включить уведомления, чтобы ваши часы и iPhone дадут вам знать, если ваш уровень кардиотренировок низок. Имейте в виду, что вам должно быть не менее 20 лет , чтобы использовать эту опцию. Нажмите Готово.
Вот и все. Ваши Apple Watch начнут отслеживать уровень вашей кардиотренировки, и теперь вам нужно только знать, как просматривать данные.
Как просмотреть данные о кардиотренировках
Теперь самое интересное. Вы должны иметь возможность узнать, как выглядит ваш уровень кардиотренировок, и для этого вам потребуется доступ к приложению”Здоровье”, поэтому просто выполните следующие действия:
Откройте приложение Здоровье на iPhone. Нажмите Обзор. Нажмите Сердце. Выберите Кардио-фитнес.
Вы сможете увидеть все данные, Apple Watch и iPhone собрались о вас. Вы можете выбрать, хотите ли вы видеть свои уровни кардио-тренировок по дням, неделям, месяцам или годам, а также можете нажать Показать все уровни кардио-тренировок , чтобы увидеть больше данных. Также есть значок”i” вверху, чтобы увидеть средний уровень кардиотренировок для всех возрастов для женщин, мужчин и всех остальных.
Что означают цифры?
Поэтому хорошо знать уровень своей кардиотренировки, но что все это значит? Может быть довольно сложно понять все, что вы видите на своем iPhone, но это проще, чем вы думаете. Вот краткое объяснение.
Во-первых, ваши Apple Watch оценивают уровень вашей кардиотренировки на основе следующих данных:
Возраст.Пол.Вес.Рост.Лекарства, которые могут повлиять на частоту сердечных сокращений.
Ваш iPhone покажет вам более точный результат на основе этих данных. Цифры, которые вы видите на диаграмме вверху, представляют уровни VO2 Max в вашем теле. Ака, максимальный объем кислорода, который ваше тело может потреблять во время тренировок. Если вы коснетесь значка i в верхней части приложения”Здоровье”, вы увидите средний уровень кардиотренировок для человека вашего возраста. Чем вы старше, тем ниже может быть число, так что это поможет вам определить, находитесь ли вы на правильном пути. В принципе, чем выше число, тем лучше.
В первую очередь, это число будет использовать только ваш пол и возраст, но имейте в виду, что числа могут отличаться, если вы беременны или принимаете лекарство, влияющее на частоту сердечных сокращений. В целом, вам следует обратиться к своему лечащему врачу, если вы хотите узнать, почему ваши цифры могут показаться неверными для кого-то с вашим текущим состоянием.
Низкий уровень VO2 Max не идеален, поскольку в будущем это может привести ко многим проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа. Поэтому важно стараться удерживать их как можно дольше.
Как мы упоминали ранее, чем старше вы становитесь, тем ниже будет ваш уровень VO2 Max, но это не значит, что вы ничего не можете сделать, чтобы его повысить.
Во-первых, попробуйте обратиться за помощью к профессионалу. Ваш лечащий врач может предоставить вам более точную и качественную информацию в зависимости от вашей текущей ситуации, чего не могут сделать ни ваши Apple Watch, ни мы.
С учетом сказанного вы можете попробовать выполнить упражнения, которые помогут вашему сердцу быстрее качать кровь. Эти тренировки включают в себя бег, пешие прогулки или высокоинтенсивные интервальные тренировки, более известные как HIIT.
Конечно, есть и другие упражнения, которые вы можете попробовать, но разговор с профессионалом всегда должен быть вашим первым выбором для получения наилучшего совета по здоровью.
Как повысить кардио выносливость apple watch
@tigoda, ну получается да, если смотреть по шкале по этой )
Комментарии
@topsy-turvy, @tigoda, @julia1218, @maria_aks0606, @fraurudolfo, девочки, хэээлп!))
У меня не показывает кардиовыносливость.. поменяла айфон и на новом пишет что данные не доступны!
Хотя ПО обновила и все ок, не знаете в чем может быть проблема?))
У меня с одним ремешком не показывает. Может не так прилегает, не знаю. Айфон тоже новый.
Вообще даже не знала о таком показателе. Зашла изучила. Последний год — 38.7, а вот в последние два месяца упал до 34 ��
@tigoda, ну вот в приложении здоровье, когда вы заходите в подробнее о кардиовыносливости, там можно почитать как этот показатель считается.
@fraurudolfo, ага , я читала , только не пойму , где уровень кислорода часы берут
@tigoda, про это там тоже есть) читайте дальше
30. Тоже по 10 тысяч хожу каждый день почти
Ну вы уже в статистику — выше среднего попадаете ?)
@tigoda, ну получается да, если смотреть по шкале по этой )
@maria_aks0606, ��тоже хочу 30
О ) ну вот уже больше похоже на мою цифру ))
У меня 35 в среднем.
@tigoda, а пульс какой обычно? На самом деле, я вообще на этот показатель не смотрю, сейчас пролистала. Но хожу больше и еще плавать снова начала.